FBW na

[...] A tak na poważnie, to dziwnie to robisz. Po pierwsze dziwny trening, 6x w tygodniu każdy na inną partię mięśniową :O Z tego co ja wiem (dużo nie wiem) albo ćwiczysz FBW albo po dwie grupy mięśniowe w parach, jedno i drugie 3x w tygodniu. Jeżeli zaś chodzi o Dietę, nie masz na dietę a masz na [...]

A taki trening FBW może być jak na początek? :D A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12 Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12 Triceps:Pompki odwrotne 2 x 12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x 12 B Nogi:Przysiad wykroczny 3 x 12 [...]

Dziś poleciałem ostro, na początek w szkole trening na drążku, później 26min fbw, a na wieczór basen. Nic szczególnego, na koniec trochę szybszych długości. Jutro 2h lekkiego biegania i koniec tygodnia:-)

[...] interwał 160-165 HR + 3min zejścia do 140HR) Pogoda taka sobie- duży wiatr w pierwszą stronę, w drugą leciałem z silnym w plecy. Jutro będzie siłowy, ale mała objętość, FBW. Sytuacja wygląda w ten sposób, że od Wielkanocy słodycze w diecie się nie pojawiły, zamieniłem też kawę na zieloną herbatę(w planach też eksperyment z Yerba w [...]

Ok a dalej najlepszy trening na redzie to fbw bo to bedzie moja pierwsza redukcja Dotychczas cwiczylem na czucie miesniowe splitem Zmienic na 3x fbw plus 2x aeroby lub interwaly, wszystko typowo silowo ? Zmieniony przez - vanguma w dniu 2016-06-28 12:54:24

Dział junior sfd zaprasza. Podział partii? na początku fbw (całe ciało na jednym treningu). Dieta? Dieta to nie tylko białko. Wazysz 68kg przy 181cm wiec masować musisz dużo, redukować raczej nie masz czego. Weź jakie proste fbw z forum, na początek jednozestawowe, potem dwu zestawowe i będzie ok.

Split przy takim stazu nie jest najlepszym wyjsciem... Ja na twoim miejscu kierowal bym sie w strone planu calosciowego typu FBW zdr.

[...] Wyciskanie francuskie 3s x 12/10/8 Odwrotne wspięcia stojąc 3s x 15 + Skłony na wyciągu 3s x 15 Skłony boczne ze sztangielką 3s x 15 Mam jeszcze pytanie odnośnie długości przerw między seriami/ćwiczeniami, ile one mniej więcej wynoszą w FBW? Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2010-08-10 21:03:59 Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2010-08-10 21:07:39

[...] wczesniej. nie masz apetytu,bo po czym niby mialbys miec? zastosuj jakis bardziej zwarty typ programu-KILKA CIEZKICH,PODSTAWOWYCH CWICZEN 3 x tyg.,czyli albo calosciowka(FBW) albo split z podzialem na 2 czesci.( gora/dol ; push/pull lub jakas hybryda) zacznij pic mleko(litrami)-jesli mozesz. idz do lekarza,zrob badania,bo moze cos jest nie [...]

[...] moze stac bo to bezsensu, maszyny sobie odpusc, bedzie odpowiednio dobrany ciezar bedzie poprawna technika, i bedzie git. 2. co do planu to osobiscie radze ci zaczac sobie FBW i spokojnie mozesz robic jeden zestaw zreszta traktor taki podajetylko pod innym pseudonimem, wiec zaraz ci podrzuce żebys sobie przeczytał. i radze ci sie wes sie [...]

Czyli na śniadanie co moge sobie zjesc? PS. jaki plan FBW sobie zrobić na pierwsze spotkanie z siłką? Jakieś przydatne linki? Jeszcze jedno to: przez ile czasu FBW robić? Zmieniony przez - karpiu w dniu 2013-09-03 18:50:04

poczytałem i jeszcze w ramach rozwiania wątpliwości:) push: tu ok wszystko kumam pull: da radę coś na kaptury na koniec nie za dużo będzie??? fbw: 3.Mogą być dipsy ale w wersji stricte klatkowej z pełnym mind-muscle.Jeżeli faktycznie masz braki w części brzusznej klatki. no i właśnie bardziej zalezy mi na górze klatki teraz bo zaniedbana jest [...]

[...] 3xmax/progresja z ciężarem 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Żuraw 4x15 reps 5.Uginanie stojąc-gryf prosty 4x 15 reps 6.Power młotki 4x15 reps 7 Szrugsy 4x15 reps FBW 1.Wykroki krótkie chodzone 2.Uginanie leżąc 3.Wyciskanie skos dodatni sztangielkami chwyt neutralnie? 4. Podciąganie sztangi w opadzie jak łokcie prowadzić? jaka inna [...]

Dzięki bardzo za pomoc. Mam nadzieję, że FBW odniesie skutek pozytywny i jakieś thermo:) 45min treningu i 15min biegania po nim. Jeszcze jedna sprawa, bylibyście w stanie ułożyć dobry FBW? Byłbym bardzo wdzięczny. Bo na stronie podanej przez kolegę jest tego mnóstwo i mało kto weryfikuje te wypowiedzi. Będę bardzo wdzięczny Zmieniony przez - [...]

[...] ze wystarczy chociazby martwy ciag czy przysiady ze sztanga na barkach wrzucic w swoj plan treningowy i zaczna sie budowac ladne miesnie brzucha. Robilem a6w, zeby zrzucic sadlo, ktore tam mialem. efekt jest konkretny - mam plaski brzuch. Chcialbym, zeby te miesnie urosly. Czyli 18:30 FBW, a okolo 21 jakies aeroby na brzuch - tylko jakie.

[...] słyszę żeby dla kogoś o zerowym stażu proponować mc i siady na jednej sesji. ten plan jest oki, ale toszkę za wcześnie na niego, najlepszy na chwilę obecną Będzie skrócony FBW Przysiady 3s(2rozgrzewkowe + 3główne)6-8p Wisołowanie w opadzie 3s(j/w)8-10p wyciskanie leżąc 3s 6-8p wycisk góra w staniu 2s (2+2) 10-12p + ew Brzuch/łydka/biceps 3x w [...]

FBW ćwicz dopóki będą efekty. modyfikuj plany, jak zobaczysz, że obwody i siła nie skacza to przezuć sie na splita

Witam http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html w tym linku znajdziesz bardzo przydatne informacje na temat treningu FBW <wypowiedzi użytkownika traktor71> oraz gotowy plan treningowy autorstwa tego samego użytkownika. PS. wypełnij ankietę!! Pozdrawiam Zmieniony przez - Beliah12 w dniu 2009-06-22 15:52:48

Tłuszcze to do 60 na spokojnie daj. Reszta wedle uznania. Na tą chwilę większej różnicy nie powinno zrobić. I na razie aż tyle nie planuj - zobaczymy co się będzie działo. Masz coś w diecie do czego Cię szczególnie ciągnie, odrzuca itp.? Jakie jest samopoczucie Twoje? I jak trening wygląda? Jak nie chcesz wrzucać to chociaż napisz ile DT, czy fbw [...]

Ciężki nie cięzki, napewno nie wykorzystasz w 100% jego efektywności, FBW IMO będzie dużo lepszym rozwiązaniem. Podział A i B będzie wystarczajacy, wolne ciężary po 1 ćwiczeniu na partie zrobi robote. Zmieniony przez - WaCki w dniu 2015-02-18 14:01:02